ENTRENAMIENTO EN PAREJA (patner workout)

Hola a todos!! Os teníamos un poquito abandonados, 
pero esperemos que la espera merezca la pena, hoy volvemos con un vídeo de ejercicios. Después del éxito que tuvo el ejercicio que compartimos con vosotros en nuestro facebook e instagram ahora os traemos una rutina de ejercicios para realizar con un compañero.


Entrenar en compañía siempre es más divertido y ameno cuanto más si los ejercicios son para hacer en pareja, en armonía y coordnación, así que os proponemos esta rutina muy completa que consta de 5 tareas en las que trabajaremos el CORE así como miembros inferiores y superiores.


Hemos escogido tareas en las cuales los dos participantes estén realizando un esfuerzo y a pesar de ser 5 tareas en realidad estaremos realizando 8 ejercicios ya que en los tres primeros los dos componentes no desempeñan la misma acción por lo tanto deberían hacerse las dos opciones.

Si no puedes ver el vídeo prueba en este enlace

No hay excusas!!! En este entrenamiento con una esterilla es más que suficiente ya que no necesitaréis material adicional y como podéis ver en el vídeo tampoco es necesario acudir al gimnasio!

Para iniciaros en esta modalidad dependerá de vuestra condición física y vuestro nivel de exigencia, pero por ejemplo podéis realizar 2 o 3 vueltas de unas 8-10 repeticiones, desempeñando las dos variantes en los tres primeros ejercicios.

No te olvides de calentar bien antes de empezar tu rutina de fortalecimiento ni de estirar al terminarla!

¿Os han gustado? Os animamos a probarlos y que nos contéis vuestra experiencia! Recuerda que el ejercicio físico es una herramienta muy importante para mimar tu cuerpo!

15 CONSEJOS ÚTILES PARA AFRONTAR EL LÚATLON

Bueno Lúatletas!! Inscripciones cerradas y dorsales asignados! Ya no queda nada para disputar esta divertidísima prueba. Hoy os traigo un post  que creo que puede resultar muy útil, sobre todo a aquellos que vayáis a realizar un duatlón por primera vez. Se trata de 15 puntos interesantes a tener en cuenta durante todas las etapas.

AL LLEGAR 

1. El día previo deja todo preparado o haz una lista de las cosas que necesitas, sobre todo no olvides llevar tu casco, es obligatorio!! (¿chubasquero? ¿guantes? ¿gafas de sol? ¿gorra?...)

2. Llega al lugar de la prueba con tiempo suficiente para recoger el dorsal, calentar o dejar la bici y tus cosas en boxes. Los Lúatletas locales podrán recoger su dorsal el día previo (lugar por confirmar) es recomendable hacerlo, así evitaremos colas antes de la prueba y facilitaremos a los que vienen de fuera a recoger el suyo.

3. Cuando dejes tu bicicleta en boxes toma referencias del lugar donde la pones, por ejemplo una farola, una señal, o incluso dejar el casco colocado de manera que te permita identificar la tuya. Con las prisas y entre tantísimas bicis casi todas parecen iguales!! También puedes visualizar el recorrido que vas a realizar hasta ella cuando tengas que hacer el cambio

4. Deja tu bicicleta con un desarrollo neutro, es decir, ni muy duro ni muy blando, que te permita arrancar con facilidad.

CARRERA A PIE: (primer tramo)

5. Si eres principiante no te coloques justo en la línea de salida, si no un poco más atrás, ya que los deportistas experimentados y que van a competir por una buena clasificación y arrancan a gran velocidad son los que ocupan este lugar y puedes obstaculizarlos.

TRANSICIÓN CARRERA-BICI:

6. Antes de coger la bici debes colocarte el casco y abrochártelo correctamente y debes ir corriendo con la bici hasta la zona indicada para montar en ella.

7. En cuanto a los pedales automáticos, valora si te compensa el tiempo que puedes perder en cambiarte las zapatillas, y si nunca los has usado no hagas experimentos el día de la prueba!! Por ejemplo para la modalidad de Lúatlon es posible que no sea rentable ya que solo son 5 km en bicicleta. En las modalidades de Lúatlon Mini Sprint (10km) o Lúatlon Sprint (20km) si sabes usarlos seguramente te compense. Para cambiarte las zapatillas más rápido puedes cambiar los cordones por unos elásticos, (se venden en las mercerías, y los hay circulares o planos e incluso con variedad de colores)

ETAPA CICLISTA:

8. En esta época del año hace frío, ten en cuenta la climatología a la hora de añadir un corta-vientos para el recorrido en bicicleta ya que con la velocidad y el viento puedes pasar frío en esta etapa.

9. Si haces la prueba larga, puedes aprovechar la bicicleta para hidratarte, ya que puede resultar mucho más cómodo que la carrera a pie.

10. Recuerda que no vas solo, no hagas cambios de sentido bruscos o desplazamientos laterales e intenta prever los movimientos de los otros participantes.

11. Los últimos kilómetros de la etapa ciclista intenta ir a más frecuencia de pedaleo y no poner resistencias duras para no llegar a la carrera con la musculatura demasiado fatigada o cargada.

TRANSICIÓN BICI-CARRERA:

12. Primero debes colocar la bici, y una vez que esté correctamente colgada es cuando te debes quitar el casco.

13. Si decides sacarte ropa recuerda llevar tu dorsal visible

CARRERA A PIE (segundo tramo):

14. Haz una carrera progresiva, empieza suave y deja que tu musculatura se adapte a la carrera, ya que en la bici trabaja de manera diferente.

15. Es normal que en este tramo tus zancadas te parezcan diminutas o sientas que no avanzas, ¡no te desesperes! es por la sensación de ir a mayor velocidad en la bicicleta, así que ÁNIMO!! últimos metros y ENHORABUENA carrera terminada!

P.D: No te olvides de estirar bien al terminar la prueba para evitar molestias musculares los días siguientes! Además la organización tiene bebidas isotónicas y fruta a nuestra disposición para ayudarte a recuperar después del esfuerzo. Por último recomendaros que llevéis ropa de abrigo tanto para antes como después de la carrera. NOS VEMOS EL DOMINGO!!!!

ABDOMINALES ISOMÉTRICOS II, PERFECTOS PARA PREPARAR EL LÚATLON!

ABDOMINALES ISOMÉTRICOS CON MOVILIDAD DE EXTREMIDADES

Como ya comentamos, los abdominales son una musculatura fundamental tanto para corredores como ciclistas y duatletas, y por supuesto para Lúatletas. Aquí os dejamos este vídeo en el que os proponemos seis ejercicios de abdominales isométricos, en esta ocasión la zona abdominal se mantendrá isométrica, como su nombre indica, es decir, sin movimiento y en contracción constante, mientras que para aumentar la resistencia realizamos una serie de movimientos específicos tanto a nivel de miembros inferiores como superiores.

Si no te deja ver el vídeo, prueba en este enlace:

video 6 ejercicios abdominales isométricos con movilidad de extremidades

Los podéis combinar con los 4 isométricos de mantenimiento postural que ya os habíamos enseñado, os dejamos tres de ellos en la fotografía, pero si queréis leer la explicación podéis verlos de nuevo aquí.

En cuanto a las series y las repeticiones depende de tu resistencia y estado físico, si eres principiante  para empezar puedes realizar 3x15 e ir subiendo tanto repeticiones como series. Si ya tienes una musculatura abdominal desarrollada puedes realizar 4x20.

Para aumentar la resistencia en dos de los ejercicios estoy empleando un disco de 1kg, pero podeis utilizar cualquier otro elemento como una mancuerna, una botella de agua, un paquete de arroz... si no tenemos material al menos echarle imaginación!

En los dos últimos ejercicios, los que son únicamente de movilidad de miembro superior es mejor realizarlos por tiempo y no por repeticiones, por ejemplo empezar aguantando 20 segundos e ir incrementándolo. Si os dais cuenta la velocidad de movimiento de brazos es diferente, en el primero se trata de moverlos lo más rápido posible, ya que la posición en si no produce demasiada resistencia al contrario que en el segundo, que es una postura más exigente por ello podemos realizar los movimientos más despacio.

Si al realizar estos ejercicios os duele o se os carga la zona cervical y no tenéis ninguna lesión a ese nivel, puede deberse a que no estáis contrayendo correctamente los abdominales y la fuerza para mantener la posición se transfiere por error al cuello.

Esperamos que os sean de ayuda y los pongáis en práctica, también que vaya bien la puesta a punto para el Lúatlon, que ya no queda nada!!! pronto subiremos más consejos nutricionales y el vídeo del trabajo de glúteo.

PPEPARANDO EL LÚATLON III: EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS PARA CARRERA Y CICLISMO

Además del miembro inferior, tanto en la carrera como en el ciclismo hay más grupos musculares implicados y es importántisimo realizar ejercicios de fortalecimiento complementarios tanto para mejorar el rendimiento cómo para prevenir lesiones. Hoy os vamos a contar cuales son los músculos que debemos ejercitar tanto para el ciclismo como para el running.

MUSCULATURA IMPLICADA EN EL CICLISMO:

En el caso del ciclismo muchas veces pasamos desapercibida la importancia del tronco, los abdominales y los lumbares realizan un gran trabajo en esta disciplina tanto para mantener la postura que adoptamos sobre la bicicleta como para pedalear. En este caso necesitamos fortalecer:

- ABDOMINALES:

     - RECTO ANTERIOR DEL ABDOMEN

     - OBLICUOS

     - TRANSVERSOS

- LUMBARES (cuadrado lumbar)

- CINTURA PÉLVICA (en la que intervienen además de los oblícuos y el recto anterior del abdomen otros músculos como aductor psoas, ilíaco, glúteos e isquiotibiales)

Para mantener la posición aerodinámica sobre las dos ruedas la parte anterior del tronco (abdominales) se mantienen contraídos, mientras que la zona posterior baja, es decir la zona lumbar se estiran.

Durante el pedaleo, los cuádriceps y los isquiotibiales traccionan la pelvis produciendo su oscilación que provoca que los músculos del tronco se contraigan y se estiren. Si la musculatura del tronco no está ejercitada esta oscilación puede provocar, a la larga, dolores de espalda y repercutir negativamente en la eficacia del pedaleo.

Por lo tanto mejorando estos grupos musculares no solo protegemos nuestra columna vertebral si no que además podremos mejorar y perfeccionar la técnica.

MUSCULATURA IMPLICADA EN LA CARRERA:

Al igual que en el ciclismo para la carrera es muy importante tener unos abdominales y unos lumbares fuertes y correctamente trabajados, ya que nos proporcionan estabilidad y amortigua los impactos propios de esta actividad protegiendo nuestra columna y ayudando para mejorar la técnica.

Por otra parte, ¿Habíais escuchado alguna vez eso de que "corriendo se ejercita el glúteo pero para correr hace falta trabajar el glúteo"? Pues es cierto, el glúteo el un grupo muscular más extenso del cuerpo y está formado por tres músculos, glúteo mayor glúteo medio y glúteo menor, y desde mi punto de vista se podría decir que es una musculatura "perezosa" está implicada en acciones tan sencillas y cotidianas como caminar, pero el estimulo que recibe de estas acción no es suficiente para fortalecerla por ello para ejercitarla es necesario ejercicios muy específicos directos y explosivos.

En la carrera el glúteo junto con los abdominales estabilizan la zona de la cadera reduciendo las oscilaciones al correr, esto mejorará tu rendimiento y tu técnica. Además el glúteo mayor es el encargado de la extensión de la cadera, para que nos entendamos, lleva la pierna hacia atrás por lo tanto juega un papel importante en el impulso al final de la zancada en la carrera.

Ahora ya lo sabéis, tanto corredores como ciclistas o duatletas: para la carrera no es suficiente con correr y para el ciclismo tampoco basta solo con pedalear o solo ejercitar muslo y pierna, así que por tu bienestar, por tu salud y rendimiento deportivo no dejes de trabajar estos tres grupos musculares que incluso van a contribuir de forma positiva en la corrección de la postura corporal (higiene postural). Os dejamos esta imagen para aclarar dudas.

A lo largo de esta semana os dejaremos una publicación con trabajo específico de glúteos, lumbares y abdominales, pero hoy es domingo y toca descansar!!! Así que por el momento os dejo el enlace de la entrada que hicimos sobre los abdominales isométricos  para que los vayáis incluyendo en vuestras rutinas deportivas ya que son fundamentales para ambas disciplinas, podéis verlo pinchando aquí. Además son ejercicios que podéis realizar en casa ya que prácticamente no requieren material.

PREPARANDO EL LUATLON I

Quedan menos de 20 días para la segunda entrega de esta carrera benéfica que se realizará el próximo 1 de febrero en O Grove. Esta actividad está destinada para todos los públicos, seas deportista o no e incluso tengas o no bicicleta, ya que los más sedentarios podéis participar en la andaina. Nosotras ya hemos empezado la puesta a punto!!

Desde mima tu cuerpo queremos animar a aquellas personas que no se decidieron a dar el paso el año pasado o que incluso están dudando este año en participar en la modalidad de duatlon (carrera, bici, carrera) y para ello vamos a daros unos consejos para que lo podáis preparar un poquito.

Para una persona que no suele realizar actividad física de forma regular y decide escoger la modalidad más corta debes tener en cuenta que aproximadamente tardarás en completar el recorrido (para que os hagáis una idea, por supuesto los tiempos dependen de la persona) unos 25-30 minutos, por eso es importante que acostumbres a tu cuerpo a estar activo físicamente al menos durante un periodo de tiempo similar, por ejemplo puedes ir a caminar rápido, un paseo largo y a paso ligero por la playa, dar una vuelta en bici, bailar, nadar o incluso, como nosotras, salir a trotar un ratito.


Sal a realizar la actividad que hayas escogido unas 3 veces por semana e intenta incrementar en cada sesión la intensidad o la duración.

La carrera en el Lúatlon está dividida en dos partes de 1250 metros y más o menos trotando suave la distancia la completareis en unos 6-7 minutos, (en total 12-14 minutos) ¡Que no cunda el pánico! con la bici en medio se hace super ameno y divertido. Para los que os queráis animar a correr podéis ir alternando carrera con caminata para empezar, por ejemplo, un minuto de carrera suave y uno de recuperación activa con "caminata alegre" y después vas incrementando el tiempo de carrera y disminuyendo el de andar. Si empezáis con 1´carrera:1´caminara podéis hacer los 14 minutos seguidos, y a medida que suba el tiempo de carrera podéis dividirlo en dos partes de 7 minutos, (algo similar a la prueba que vais a realizar)

Desde mi punto de vista, si nunca has hecho un duatlón lo que tienes que probar antes del evento es el cambio de bici a carrera, ya que puedes sentir las piernas pesadas o "raras" por causa de que la musculatura trabaja de forma diferente en ambas modalidades, pero sobre todo porque el factor psicológico en este momento es importante, pues venimos de la bicicleta, en la que vamos a una velocidad considerable si la comparamos a la carrera y puede darte la sensación de que no avanzas, así que para evitar agobios es mejor preparar el cuerpo y la mente para la ocasión.

Por último recordaros que no os olvidéis de calentar bien antes tanto de las sesiones como del Lúatlon, para preparar el cuerpo para el esfuerzo y evitar lesiones, y por supuesto es necesario estirar al finalizar para relajar la musculatura.

Anímate!! te lo vas a pasar genial y además estarás contribuyendo a una buena causa, pues por desgracia esta enfermedad está a la orden del día, y seguro que todos tenemos alguien cercano que está en la lucha, que ha ganado la batalla, o que lamentablemente nos ha dejado en combate.

Las incripciones ya están abiertas!! os dejamos el enlace, pincha aquí! Si tenéis dudas, preguntas o sugerencias no dudéis dejar un comentario.

ABDOMINALES ISOMÉTRICOS

Se acabaron oficialmente las vacaciones de Navidad y es hora de volver a la "vida real", Si entre tus propósitos de año nuevo figura incrementar el ejercicio físico te traemos 4 ejercicios de abdominales para que los puedas añadir a tus rutinas deportivas, pero antes vamos a dejar claro que son los abdominales isométricos.

¿QUÉ SON LOS ABDOMINALES ISOMÉTRICOS?

Los ejercicios isométricos son aquellos en los que la resistencia sobre la cual se ejerce la fuerza es estática, es decir, no existe movimiento. Cuando hablamos de abdominales isométricos se trata de mantener una postura mediante la contracción continúa de la musculatura implicada. El músculo se encuentra en tensión constante.

Al no haber movimiento no hay descanso por lo que son abdominales de intensidad elevada, y aunque a simple vista puedan parecer muy sencillos tienen cierta complejidad.

Aquí os dejamos estos cuatro ejercicios que podéis realizar incluso en casa ya que con una esterilla es más que suficiente, Al principio se recomienda hacerlos frente a un espejo para visualizar nuestra postura y poder corregirla.

1. PLANCHA PRONO ISOMÉTRICA

Colocados sobre los antebrazos y los pies ligeramente separados se trata de mantener la postura intentando relajar la musculatura de los hombros y manteniendo la cadera baja, en línea con la columna,


2. ABDOMINALES OBLICUOS ISOMÉTRICOS

En posición lateral, con dos apoyos: un antebrazo y la parte exterior de un pie. El cuerpo debe estar correctamente alineado desde la cabeza a los pies y sin inclinaciones anteriores o posteriores. Lo realizaremos a ambos lados.


3. ABDOMINALES ISOMÉTRICOS CON PIERNAS EXTENDIDAS

En decúbito supino elevamos las piernas y los hombros manteniendo la zona lumbar completamente en contacto con el suelo y la zona abdominal contraída metiendo el ombligo hacia la espalda. Se trada de adoptar una figura cóncava con el cuerpo como una barca.


4. ABDOMINALES OBLICUOS CON PIERNA ELEVADA

Es una variación un poco más compleja del segundo ejercicio, por lo que nos colocamos en la misma posición y al estar equilibrados elevamos la pierna completamente extendida y alineada con el cuerpo unos 45º en relación al suelo.

Podéis comenzar manteniendo la postura unos 15 segundos e ir incrementando el tiempo a 20-30 segundos. Las personas bien entrenadas pueden llegar a aguantar la contracción incluso hasta los dos minutos.

Al no realizar flexo-extensión del tronco, este tipo de abdominales son una buena alternativa para personas que padezcan lumbálgia, problemas de en los discos vertebrales u otras patologías de la columna.

Sin embargo están contraindicados para hipertensos ya que al mantener la contracción muscular se acumula tensión arterial en el músculo,

Esperamos que os hayan gustado y los pongáis en práctica, además con estos ejercicios también estaremos trabajando otras zonas musculares (piernas, hombro, glúteo). Si al principio no aguantáis demasiado no os desesperéis, es todo cuestión de práctica, ánimo y a mimar vuestro cuerpo!!

CARRERA SAN SILVESTRE PARA TODOS

Esta mañana participamos en la III marcha familiar San Silvestre, en O Grove. Una experiencia muy gratificante y divertida, además muy asequible incluso para personas que no realizan ejercicio habitualmente. Además de ser benéfica, a favor de la esclerosis múltiple, para mi lo más positivo fue la inclusión del aspecto familiar y escolar, pues había categoría para los más pequeños con un recorrido de 200 metros que los niños realizaron con muchísima ilusión, me encanta que tanto el Ayuntamiento de O Grove como el anpa del colegio Valle Inclán piensen en la importancia de la actividad física y el deporte y contribuyan a la educación de los niños introduciendo actividades en las que puedan participar desde tan temprana edad.

Por otra parte los de primer ciclo de primaria corrieron 400 metros y los de segundo ciclo 650. Por ultimo a los de tercer ciclo y los adultos nos tocaron 2250 metros, como ya he comentado antes, distancias pensadas para que pudieran participar incluso aquellos poco aficionados al ejercicio físico, lo que me parece una magnífica forma para que tanto a niños como mayores les entre el gusanillo de continuar participando en este tipo de eventos. Yo por supuesto participé con mi perrita! y no fue la única peluda que acompañó a sus dueños!

Además los comercios locales colaboraron donando algunos de sus productos para sortearlos, una pena... estuvimos a punto!! salió el numero 26!!

Pues ya lo sabéis! animaros a cuidar vuestro cuerpo y el de los más pequeños participando en carreras o marchas populares, y que mejor forma que disfrutándolo en familia haciendo un poquito de actividad física para contrarrestar los excesos de las comilonas navideñas y para entrar en calor en los días fríos, y además colaborando con una buena causa!

Para despedirnos os dejo esta foto de equipo! espero que estéis pasando unas buenas vacaciones y cargando pilas para afrontar el nuevo año con mucha energía y con propósitos de una vida saludable!

COMO CALENTAR

Hay que diferenciar entre calentamiento general y calentamiento específico, el primero nos valdría para cualquier practica deportiva y normalmente se realiza previo al específico, que son una serie de movimientos y ejercicios escogidos para una práctica concreta. Hoy nos vamos a centrar en el calentamiento general, (de una forma muy básica)

1. El calentamiento debe comenzar con movilidad articular, como les digo yo a mis alumnas debemos empezar  "engrasando" las articulaciones, para incrementar la flexibilidad y elasticidad. Esta movilidad normalmente se realiza de abajo hacia arriba, es decir empezando por los tobillos y subiendo, (rodillas, cadera, tronco...) y los movimientos son flexo-extensiones y rotaciones.

2. Una vez que nuestras articulaciones ya están "engrasadas" comenzamos con los desplazamientos, variando la dirección e incrementando progresivamente la amplitud y la velocidad de las acciones.
(desplazamientos laterales, marcha, carrera continua suave, etc...). En esta fase debemos aumentar la temperatura corporal.

3. Cuando la temperatura corporal es adecuada pasaríamos a la tercera fase de nuestro calentamiento general, en la que ya vamos a realizar ejercicios de tonificación, ejercicios que produzcan contracciones musculares (abdominales, ejercicios de propio peso como pueden ser flexiones de brazos, sentadillas, etc.)

Por otra parte están los estiramientos, que son elongaciones de las articulaciones, tendones o músculos que no precisan una contracción muscular, estos favorecen la flexibilidad y la elasticidad, sin embargo hay estudios que demuestran que no son recomendables previos a los entrenamientos de fuerza, por lo que, desde mi punto de vista, los estiramientos en el calentamiento dependerán de la actividad principal que vayamos a realizar.


  El calentamiento debe tener una duración mínima de 10-15 minutos y debe cumplir con los tres objetivos principales (aumento de la temperatura corporal y del ritmo cardiorespiratorio)

¿Todos los calentamientos deben ser iguales o todos necesitamos el mismo calentamiento?

La respuesta correcta a esta pregunta es: NO, hay muchos factores que influyen como pueden ser:

- El momento del día en el que decidimos realizar la actividad, normalmente por las mañanas el cuerpo necesita un mayor tiempo de preparación.
- Las condiciones ambientales, como es la temperatura, pues a menor temperatura más tardaremos en calentar.
- Condiciones del terreno o instalaciones
- El estado físico del deportista, las personas que están en baja forma física se fatigan antes por lo que no deben realizar un calentamiento demasiado intenso.
- La edad: con la edad las articulaciones y los músculos necesitan más tiempo de adaptación al esfuerzo.
- La actividad principal a realizar: debemos adaptar la duración y la intensidad del calentamiento a la práctica deportiva que vayamos a llevar a cabo.
- Ingesta de alimentos: nunca se debe realizar ejercicio intenso justo después de las comidas ya que un gran volumen de sangres se concentra en el aparato digestivo.

Como saber la intensidad del calentamiento:

En términos de pulsaciones por minuto, y para que os podáis hacer una idea podemos iniciar el calentamiento a unas 90-100 pulsaciones por minuto e ir incrementando el ritmo cardíaco hasta las 120-140 p/min

Esperemos que a partir de ahora no os olvidéis nunca de preparar vuestro cuerpo para el esfuerzo, y que le podáis sacar partido a esta información!

LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO

¿Qué entendemos por calentamiento deportivo?

El calentamiento deportivo se trata de la preparación del cuerpo previa al ejercicio físico que vayamos a realizar, para ser más precisa, son una serie de ejercicios ordenados gradualmente que incluyen todos los músculos y articulaciones del cuerpo para que nuestro organismo pueda tener un rendimiento adecuado durante la práctica físico-deportiva.

Objetivos principales del calentamiento:

1. Aumentar la temperatura muscular: permite mayor movilidad, mayor contracción muscular y un aumento de la capacidad coordinativa y la agilidad.
2. Aumentar el ritmo cardíaco: El corazón empieza a bombear más sangre para enviar oxígeno a los músculos.
3. Aumentar el ritmo respiratorio: esto permite que los pulmones reciban mayor cantidad de oxígeno, (necesario durante el ejercicio)

¿Por qué calentar?

Estoy segura que todos sabéis que el calentamiento es importante, pero mi objetivo hoy es que entendáis el motivo.

- Prevenir lesiones en el aparato locomotor: al aumentar la temperatura del músculo éste se vuelve mucho más elástico, por lo que el rango de movilidad es mayor. Con esto podemos prevenir contracturas, esguinces, roturas de fibras...

- Al aumentar progresivamente las pulsaciones y el ritmo respiratorio evitamos lesiones en el aparato cardiorespiratorio

- Mejora del rendimiento físico: todas nuestras capacidades físicas (fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación, etc.) se ven mejoradas después de un buen calentamiento

- A nivel cognitivo, el calentamiento también nos prepara mentalmente para la práctica deportiva, favoreciendo la concentración,la atención la motivación e incluso facilita el aprendizaje.

En resumen podemos decir que el calentamiento se ejecuta con dos fines principales: preparativo y preventivo

Bueno, esto es todo por el momento, pronto pondremos un nuevo post en el que continuaremos hablando del calentamiento, de como debemos hacerlo o de que fases consta, entre otras cosas. Ya lo sabéis Mima tu cuerpo incluso antes del ejercicio!

¿ Chicle y actividad física ?

¿ Sueles comer chicle mientras realizas ejercicio ?

No es extraño encontrar personas que comen chicle durante la práctica de diferentes actividades físicas, en el gimnasio, haciendo running o incluso en la piscina... pero...                                                                                  

¿ Alguna vez os habéis preguntado si es bueno para nuestro organismo?

Pues la respuesta correcta es: NO, y os vamos a dar varias razones:

- Nos recordará a nuestros padres cuando éramos pequeños, pero si, una de ellas es que nos podemos atragantar, sin ir más lejos en la maratón Ciudad de México de 2005 un atleta murió ahogado a causa de un chicle en su garganta cuando no había recorrido tan siquiera el primer kilómetro. Además se pude morder la lengua o incluso dañar la mandíbula por presionarla demasiado al acompañar la mordida con un esfuerzo físico, (por ejemplo levantamiento de peso).

- El hecho de estar masticando o tener algo en la boca interfiere en nuestra respiración, y como bien sabemos (o deberíamos) cada práctica deportiva viene acompañada de un tipo de respiración diferente ya que nos ayuda en la realización de lo gestos técnicos.

- Cuando comemos chicle creamos más saliva de la habitual, al igual que cuando masticamos para comer, (pues la digestión empieza en la boca) esto desencadena en que nuestro estómago se prepare para digerir comida, por lo tanto la sangre se concentra en este órgano disminuyendo nuestro rendimiento.

- Por último es importante hidratarse al realizar ejercicio y los chicles sacian la sensación de sed, así que puede provocar que ingiramos menos líquido del necesario. Si no bebemos lo suficiente puede producirse un desgaste físico mayor e incluso una peor recuperación.


Espero que os hayamos convencido!!! Y desde aquí os recomendamos que no os olvidéis de mimar un poco vuestro cuerpo, y dejéis los chicles para otro momento, pues también está demostrado que tienen efectos positivos en el organismo como por ejemplo ayudar a calmar la acidez.

Esto es todo por hoy! volveremos pronto con nuevas publicaciones!

SIEMPRE HAY QUE TENER UN PLAN B

Hola equipo!!

Os presento a mi grupo de gimnasia de la asociación Mulleres Rurais Santa Catalina:

Ayer como todos los miércoles teníamos sesión de gimnasia de mantenimiento (en la que realizamos ejercicios de fortalecimiento muscular, coordinación y aerobic) pero por problemas técnicos de la instalación
no pudimos realizar la clase, pues no había luz.

Así que les propuse un plan B: emplear nuestra hora y media de clase en hacer una caminata larga A PASO LIGERO combinándola con paradas (cortas pero intensas) en las que realizamos ejercicios de fortalecimiento de tren inferior y de cardio. Por el camino fuimos añadiendo subida y bajada de escaleras, marcha por diferentes tipos de desniveles y superficie, cambios de ritmo y diferentes tipos de desplazamiento.

A pesar de las bajas temperaturas, no tuvimos problema en adecuar nuestra temperatura corporal con un buen calentamiento y ponernos en marcha rápidamente.

Aquí os dejo esta demostración para que os hagáis una pequeña idea:

Mis alumnas quedaron muy contentas con la actividad, incluso comentan que sería interesante realizar sesiones así con más frecuencia, yo por supuesto encantada!!

La conclusión que sacamos de esto es que para hacer un poco de ejercicio físico y pasar un buen rato sólo necesitamos tres cosas:
- Tener iniciativa
- Un calzado adecuado
- y ropa cómoda

La calle está llena de lugares en los cuales con un poco de imaginación podemos realizar infinidad de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares y mejorar cada una de las cualidades físicas. Podemos usar bancos, escaleras, bordillos, cuestas... o diferentes superficies: arena, césped, tierra, asfalto... Por no hablar de los parques biosaludables que ya están creados con esa finalidad.

Ya iremos publicando sesiones para hacer al aire libre con vídeos mucho más demostrativos y explicativos! (en esta ocasión surgió de imprevisto)

Nos despedimos ya, hasta la próxima entrada! Por cierto, ¿que os parecen estas gradas? se me ocurren infinidad de ejercicios para realizar en ellas !!!!