¿ Chicle y actividad física ?

¿ Sueles comer chicle mientras realizas ejercicio ?

No es extraño encontrar personas que comen chicle durante la práctica de diferentes actividades físicas, en el gimnasio, haciendo running o incluso en la piscina... pero...                                                                                  

¿ Alguna vez os habéis preguntado si es bueno para nuestro organismo?

Pues la respuesta correcta es: NO, y os vamos a dar varias razones:

- Nos recordará a nuestros padres cuando éramos pequeños, pero si, una de ellas es que nos podemos atragantar, sin ir más lejos en la maratón Ciudad de México de 2005 un atleta murió ahogado a causa de un chicle en su garganta cuando no había recorrido tan siquiera el primer kilómetro. Además se pude morder la lengua o incluso dañar la mandíbula por presionarla demasiado al acompañar la mordida con un esfuerzo físico, (por ejemplo levantamiento de peso).

- El hecho de estar masticando o tener algo en la boca interfiere en nuestra respiración, y como bien sabemos (o deberíamos) cada práctica deportiva viene acompañada de un tipo de respiración diferente ya que nos ayuda en la realización de lo gestos técnicos.

- Cuando comemos chicle creamos más saliva de la habitual, al igual que cuando masticamos para comer, (pues la digestión empieza en la boca) esto desencadena en que nuestro estómago se prepare para digerir comida, por lo tanto la sangre se concentra en este órgano disminuyendo nuestro rendimiento.

- Por último es importante hidratarse al realizar ejercicio y los chicles sacian la sensación de sed, así que puede provocar que ingiramos menos líquido del necesario. Si no bebemos lo suficiente puede producirse un desgaste físico mayor e incluso una peor recuperación.


Espero que os hayamos convencido!!! Y desde aquí os recomendamos que no os olvidéis de mimar un poco vuestro cuerpo, y dejéis los chicles para otro momento, pues también está demostrado que tienen efectos positivos en el organismo como por ejemplo ayudar a calmar la acidez.

Esto es todo por hoy! volveremos pronto con nuevas publicaciones!

SIEMPRE HAY QUE TENER UN PLAN B

Hola equipo!!

Os presento a mi grupo de gimnasia de la asociación Mulleres Rurais Santa Catalina:

Ayer como todos los miércoles teníamos sesión de gimnasia de mantenimiento (en la que realizamos ejercicios de fortalecimiento muscular, coordinación y aerobic) pero por problemas técnicos de la instalación
no pudimos realizar la clase, pues no había luz.

Así que les propuse un plan B: emplear nuestra hora y media de clase en hacer una caminata larga A PASO LIGERO combinándola con paradas (cortas pero intensas) en las que realizamos ejercicios de fortalecimiento de tren inferior y de cardio. Por el camino fuimos añadiendo subida y bajada de escaleras, marcha por diferentes tipos de desniveles y superficie, cambios de ritmo y diferentes tipos de desplazamiento.

A pesar de las bajas temperaturas, no tuvimos problema en adecuar nuestra temperatura corporal con un buen calentamiento y ponernos en marcha rápidamente.

Aquí os dejo esta demostración para que os hagáis una pequeña idea:

Mis alumnas quedaron muy contentas con la actividad, incluso comentan que sería interesante realizar sesiones así con más frecuencia, yo por supuesto encantada!!

La conclusión que sacamos de esto es que para hacer un poco de ejercicio físico y pasar un buen rato sólo necesitamos tres cosas:
- Tener iniciativa
- Un calzado adecuado
- y ropa cómoda

La calle está llena de lugares en los cuales con un poco de imaginación podemos realizar infinidad de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares y mejorar cada una de las cualidades físicas. Podemos usar bancos, escaleras, bordillos, cuestas... o diferentes superficies: arena, césped, tierra, asfalto... Por no hablar de los parques biosaludables que ya están creados con esa finalidad.

Ya iremos publicando sesiones para hacer al aire libre con vídeos mucho más demostrativos y explicativos! (en esta ocasión surgió de imprevisto)

Nos despedimos ya, hasta la próxima entrada! Por cierto, ¿que os parecen estas gradas? se me ocurren infinidad de ejercicios para realizar en ellas !!!!

A Desayunar!!!

Buenos días familia! Vamos a estrenar el post con el rey de las comidas! ¿Sabéis cual es verdad? Muy bien, el DESAYUNO.

El desayuno es la comida más importante del día (seguro que estáis cansad@s de escucharlo) Pero es verdad, nos da la energía que necesitamos para afrontar una larga mañana de trabajo o de estudio.

Lo ideal seria realizar un desayuno equilibrado, y por equilibrado nos referimos a tomar:

~una pieza de fruta: mejor la pieza entera, ya que aparte de saciarnos más, en la piel, es donde está la mayor parte de la fibra.
~Un lácteo: bien sea leche, leche sin lactosa, bebida de soja, un yogur o queso.
~Un farináceo: cereales, pan, galletas... Lo mejor sería que no abusáramos del azúcar en este grupo.

Todo esto, por supuesto, podemos acompañarlo con otros complementos como son: nuestro cafecito, colacao o nesquik, infusión, mermelada, azúcar, miel ...

HAY MILES DE FORMAS DE PREPARARSE UN BUEN DESAYUNO, en otro post pondremos varios ejemplos.

*Debemos resaltar que cada persona es un mundo y no a todos nos sientan bien o nos gustan las mismas cosas. Por ello os animo a que compartáis vuestro desayuno con todos nosotros y ver en que fallamos o que nos falta para completar un desayuno ideal!!

* También hay que decir que de vez en cuando a todos nos gusta saltarnos las reglas y pegarnos un buen banquete ya de buena mañana. Sin ir más lejos esta es una foto de un súper desayuno.

Y os pregunto:

¿OS PARECE UN DESAYUNO EQUILIBRADO?

Así he desayunado esta mañana en Portugal.!!!

Os mando un saludo desde aquí.
Y quería daros las gracias por
compartir este proyecto con nosotras.

EMPEZAMOS!!!

Aquí estamos otra vez!!

Mientras nos familiarizamos con esto del blog y preparamos nuestro primer post "serio" y con la intención de romper el hielo hoy os traemos un truco casero!

Es normal que cuando hacemos ejercicio transpiremos, por supuesto nuestros pies no van a ser menos, el problema es que los zapatos no son una camiseta, y no podemos lavarlos a diario, pues se estropean,y por otra parte muchas veces tan siquiera tenemos tiempo para tenerlos listos de un día para otro.

Si tus zapatillas de entrenar duermen en la ventana a causa del mal olor que desprenden prueba con este remedio casero:



Pues sí, así de sencillo, té y limón, a parte de servirnos para hacernos una infusión muy saludable estos dos ingredientes nos ayudan a eliminar o reducir el olor de los zapatos.

Simplemente tenemos que meter unas bolsitas de té en cada zapato, o bien unas rodajitas de limóm, en el segundo caso mejor secarlas un poco o poner un hoja de papel de periódico debajo para evitar mojar el interior del calzado.

Esta noche nuestras deportivas dormirán así, en una hemos puesto el té y en la otra el limón, mañana os contamos!!

NOS PRESENTAMOS!!!

Hola a todos!

Me llamo Andrea y soy licenciada en actividad física y deporte, pero no estoy sola en esto, Sara es técnico en dietética, este proyecto surge ya que nos mueve un interés común: LA SALUD, pues creo que no se puede entender una vida sana sin una buena alimentación y un poco de actividad física.

Así que, después de darle muchas vueltas, hemos decidido crear este espacio en el que queremos haceros llegar información para una mejor calidad de vida, así pues iremos compartiendo vídeos, noticias, ejercicios, opiniones... que os puedan ayudar a conseguir unos hábitos saludables, en definitiva cuidar y mimar el cuerpo para sentirse mejor con uno mismo ¿Os animáis a seguirnos?

Esperemos que os guste nuestro blog y estaremos encantadas de recibir vuestros comentarios y preguntas.