PREPARANDO EL LÚATLON II

Hola a tod@s!

Como todos sabréis para realizar un buen entrenamiento, es necesario llevar a cabo una buena alimentación.

¿Sabes por qué  necesitas una dieta adecuada?

Pues la necesitas para optimizar el rendimiento en la competición y recuperarte lo antes posible entre las sesiones.

Hoy el equipo de mimatucuerp0, os dará unos consejos nutricionales que os vendrán muy bien para afrontar este reto!

• HIDRATACIÓN :

           -Antes de la práctica de ejercicio: Deberás estar bien hidratado. NUNCA esperes a tener sed.

           -Durante el ejercicio: Deberás hidratarte para mantener tu equilibrio de fluidos (se aconsejan bebidas isotónicas cuando el ejercicio es intenso y superior a 1h ).

           -Después del ejercicio: El sodio te ayudará al proceso de rehidratación, y como la mayor parte de las bebidas isotónicas no contienen lo suficiente para una buena recuperación de los fluidos después del ejercicio, se aconseja acompañar la hidratación con alimentos como: frutos secos, galletas de maíz saladas...

• TU MENÚ DEBERÁ ESTAR COMPUESTO DE : CARBOHIDRATOS + PROTEÍNAS 

       -Carbohidratos : 60-70% de las calorías totales

                       -Carbohidratos complejos: Pasta, pan, cereales, patatas, arroz, muesli, yuca, maíz, harinas, salvado, avena, soja, mijo, quinoa, guisantes, legumbres...

                      -Carbohidratos simples (10-15% de los hidratos totales) : azúcar, miel, fruta, leche...

• Proteínas: 

                      -Origen animal: Huevos, aves, pescados y mariscos, productos cárnicos, lácteos y derivados.

                      -Origen vegetal: Soja, tofu, tempeh,seitán, lácteos y derivados, frutos secos, leche de almendras,legumbres y alguna verdura como: champiñones, espinacas, brócoli...

Con lo ricos que están los woks de verduras,las fajitas, las pizzas vegetales, los arroces o pastas con verduras...

Aquí os dejamos una tabla para que comparéis los gramos de proteínas que hay en algunas verduras y hortalizas.

VERDURAS Y HORTALIZAS	Cada 100g de alimento
Acelga hervida	1,8g proteína
Ajo	5,3g
Alcachofa hervida	2,9g
Apio	0,9g
Batata y boniato	1,2g
Berenjena hervida	1g
Berro	2,2g
Brócoli hervido	3g
Calabacín hervido	0,6g
Calabaza hervida	0,6g
Cebolla	1,16g
Champiñón y seta	1,8g
Chile rojo	1,8g
Chile verde	2,9g
Col de Bruselas hervida	2,6g
Col y repollo hervidos	0,8g
Coliflor hervida	2g
Espárrago	2,9g
Espinaca hervida	2,8g
Grelo y nabiza	2,7g
Judía verde	1,9g
Lechuga	1,5g
Menta	3,8g
Patata	2,5g
Pepino	0,7g
Perejil	3g
Pimienta blanca	10,4g
Pimienta negra	10,95g
Pimiento	0,9g
Puerro hervido	1,5g
Remolacha	1,3g
Tomate	1g
Trufa	9g
Zanahoria	0,9g

      MIMA TU CUERPO ha elegido, El BRÓCOLI , como producto estrella para este Lúatlon. ¿Sabes por qué? 

Tiene infinitas propiedades beneficiosas para nuestro organismo.

Aquí os mostramos unas cuantas:

1. Reduce el riesgo de cáncer.
2. Contiene poderosos antioxidantes.
3. Ayuda a la desintoxicación del organismo.
4. Fortalece la salud de los ojos.
5. Ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento.
6. Fortalece la salud cardiovascular.
7. Reduce el colesterol.
8. Previene la osteoartritis (enfermedad de las articulaciones).
9. Tiene propiedades antiinflamatorias.
10. Fortalece la salud de los huesos.
11. Ayuda al control de la diabetes.

Esperamos que os haya servido de ayuda!

Hasta pronto!